本文发表在 rolia.net 枫下论坛俗话说，伤筋动骨100天，急性腰扭伤需要一段相对长的时间康复。一旦您感觉到腰扭伤，试试以下步骤来避免或减轻疼痛，最初几天的家庭疗法极其重要。
（一） 急救方法：
1，冷敷：尽早在扭伤部位应用冰袋冷敷（每小时10到15分钟）。在扭伤最初3天的冷敷疗法可以限制水肿，减少疼痛，加速愈合。
2， 放松：腹卧平躺，手臂放于身体两侧，头偏向一侧，保持这一体味，试着找一更舒适的姿势，以不引起进一步疼痛为度。放松1到2分钟。
3， 盆腔运动：仰卧在地板上，双膝曲起，双脚着地；缓慢绷紧腹肌，以增加腰部和地板的压力。保持这种姿势10秒钟（注意不要屏住呼吸），慢慢放松。
4， 慢走：慢慢起身在无坡度的平地上每3小时稍走3到5分钟。行走距离以不引起疼痛为度。
（二） 坐卧姿势以舒适减少疼痛为主；不要坐在软床上，避免软沙发，避免扭曲体位；避免坐的时间过长，尤其不能长时间坐在电脑桌前，注意运用人体力学原理减少对脊柱的压力。
（三） 多休息，但不建议卧床超过3天：仰卧屈膝，膝下最好垫一大枕头支撑；侧卧，针头放置在屈起的两腿之间；腹卧位以不引起疼痛为主。
（四） 按医嘱常规使用aspirin（阿司匹林）或ibuprofen(布洛芬)，但注意如果药物引起胃痛或黑便，一定要去看医生。另外也可用tylenol（泰诺）。一点要注意这些药都是解热镇痛药，会掩盖疼痛，若外加不适度运动，会导致再损伤。
（五） 在腰扭伤疼痛出现72小时之后，可以使用热敷疗法。湿热疗法（湿热袋，热水浴，热水淋浴等）好于干热疗法，注意水温，防止烫伤。也有些人发现交替使用冷，热敷疗法更舒服些。
（六） 逐渐增加运动量，每日行走3到4次，5到10分钟；游泳对远期康复来说是最好的运动选择。


以上是标准的西方医学康复法，另外你也可以去找一中医诊所，试试传统中医火罐疗法，穴位拔罐，效果很明显的。对腰肌劳损，颈椎病，运动损伤等慢性劳损引起的急性疼痛，这种祖传家庭理疗法还是很管用的，偶尔拿出来帮帮家人和朋友，还是满获得认可的。

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