本文发表在 rolia.net 枫下论坛谈谈焦虑症（二）：心病还需心药治
上一节，我谈了一下星座和焦虑症易感人群的关系。星座对人的个性的影响的确存在。不过后天的成长环境也影响性格。所以大家看了以后没有必要对号入座。
焦虑症本身很普遍，很多人都有轻微的焦虑。平常情况下一般人不会表现出来明显的症状。在长期的压力下，焦虑症的症状才会慢慢表现出来。不过不加控制，只要以后压力持续，就会导致恶性循环。
叶雨先讲讲焦虑的根源（纯粹叶雨自己的观点，请专业心理学、医学人士批评）
焦虑的根源是压力。
我举个例子，我用林翠花这个虚拟的名字。之所以用女性做例子，是因为女性患者是男性患者数量上的数倍。
林翠花需要考试。起先这个人并没有太多的焦虑症状；林翠花的饮食、睡眠都还正常。繁重的学习和好强的性格让她长时间处于紧张状态。生活开始没有规律，饮食也开始不正常。睡眠呢，经常熬夜。她的爱人、家人甚至孩子起先都能理解他。
请看，在这个时候，林翠花承受的压力有两种：一个是客观因素造成的压力：考试。而另一个，却是她自己给自己的压力：争取考好。这个从正常角度来讲，大家都能接受。
然后，事情发展到考试完了，林翠花的紧张程度还是没有减弱。她开始“焦虑”：从担心考试转而开始担心其他的事情。林翠花开始觉得丈夫不上进，孩子淘气，家务事劳累，老人唠叨等。可能这些都是事实。但是林翠花以前并不在乎这些，为什么现在反而在乎呢？为了这个，家庭的关系基本上会恶化，以至林翠花家庭“莫名其妙地”进入了恶性循环。请注意，这个时候，林翠花受到的压力，全部来于她自己。这个时候，从别人眼里，林翠花开始变得急躁、暴躁、脾气大；身体上，她的作息习惯还是和考试时期一样，尽管这个时候已经没有考试了。这个还只是“焦虑症”的轻微症状。
叶雨认为，人体的适应能力很强的。在长期处于紧张的情况下，林翠花已经逐渐适应了这个紧张，不但如此，而且有点不知不觉地“享受”这种紧张。为什么呢？因为林翠花好强的性格，让她觉得在这种紧张的情况下，她能成功。“紧张”让她有了一种奇怪的安全感。“适应恶劣环境的能力”，本来是上帝给人类的一个礼物，让人类能够用比平常更多的能量来处理突发事件。不过还是那句话：人类会滥用这个能力。
人体在进入紧张阶段是需要时间适应的。同样，人体在退出紧张阶段也同样需要时间去适应。人们往往会忽视第二种情况，以为没有了压力，自己也马上能从压力状态下自动恢复到平常状态。这就错了！
林翠花的家人没有意识到这点，所以并没有太多地体谅林翠花。大家把问题焦点集中在争论问题的对错，而没有考虑到林翠花从紧张状态出来，需要时间适应这个事实。
反过来，我们来分析一下林翠花的具体情况：
消化系统对压力的反应是最快的。首先林翠花的肠胃等消化系统器官会因为紧张而出现消化不良，食欲不振，胃疼，便秘等现象。其次，睡眠会受到影响。为了提高效率，林翠花会饮用一些含咖啡因的饮料来提神。效率是提高了，但是却牺牲了自己的睡眠。试问一个人长期睡不好，吃不好，营养跟不上，体力透支，怎么能不出问题？如果林翠花的身体本来就不太好，这样的状况会导致原来的毛病加重。
身体状况的恶化同样导致情绪的恶化。同样的家庭琐事在以前不是问题，但是林翠花的情绪改变了，看问题的方式也不同了，所以争执会更加多，也必将影响家庭成员之间的关系。
考试结束后，林翠花的身体已经出现很多上述毛病，这些是不能马上治愈的，况且还有两种情况：
一：林翠花以及家人根本不认为她身体出现的毛病是“毛病”。
二：“坏习惯”已经养成。熬夜、不定时吃饭等习惯没有及时改变。
叶雨一向觉得人类的“自我暗示”对人体影响是很大的，而且两者是互动的。
起先，考试等客观因素（真正的焦虑）让林翠花身体处于“焦虑”状态。考试过后，林翠花还没复原的“焦虑”身体状况给林翠花“自我暗示”：“你必须焦虑”----因为你现在的身体在“焦虑状态”。
心病还需心药治。
我们知道了林翠花的案例，那么就容易对症下药些：
具体行动上：
（1） 家人的帮助。大家要意识到“压力”对林翠花身体和精神的损伤。大家都要用宽容的态度来包容和理解。但是难点在于“焦虑症”病人往往不承认自己有焦虑症，而且家人的提醒也会被认为是恶意的讽刺。这里需要的是耐心。
（2） 首先尝试恢复正常的饮食。和大家一起吃饭。开始的时候可能根本没有食欲，吃不下。但是要坚持。你半夜肚子饿，不要吃或者少吃，要把肠胃的生物钟调整到和大家一样。
（3） 睡眠调整。在周末的时候，坚持和大家一个时间睡。如果困了而没到睡觉时间，请自己坚持。
（4） 戒除刺激性或者酒精、咖啡因饮料。
（5） “惩罚”自己：手腕上一根橡皮筋。如果你发现自己“洁癖”、发怒、暴躁，那么请你拉一下橡皮筋，让自己疼，然后深呼吸和放松。这个方法很有效果。
（6） 短期内不再适合“压力”。如果短期内还有考试或其他压力，建议延期。这一点，焦虑症患者多数做不到。因为他们太计较成败得失。
（7） 接受医生建议的药物治疗。
心态上：
接受现实，懂得放弃。这点很关键。只有自己意识到，才能开始改善。世界上不存在完美，一个人不能拥有所有的好事。而我们自己也不是我们想象的那么完美。接受了这个事实，就需要逐步放弃自己的一些观念。
首先，让地球自己转吧。
你是否担心如果不是你亲力亲为，事情就办不成？你看看，每天的太阳照样升起，并不会应为有没有闹钟的叫鸣。你做个实验，把你平常一件你必须要亲力亲为的家务放下不做，你看看是否会如你想象那么糟糕？退一步海阔天空。
其次，勇敢点，慢慢放弃自己的习惯。有洁癖的话，你试试看慢慢改自己的习惯，并且反复暗示自己：别人不怕得病，我怕啥？慢慢来。成功一点是一点。家人也需要耐心帮助。
然后，尝试原谅自己，也原谅家人。世界并不会因为你或者家人的一个错误而终结。我们自己都不完美，所以没有资格要求别人完美。当你原谅自己，你会觉得舒了口气。当你原谅家人，你得到的反而更多。
生命的意义在于过程，而不是结果。因为生命的结果是注定的，大家百年后都是同一个结局。然而如果你的生命的过程充满恐慌、焦虑、不安，你对得起这次珍贵的生命吗？
爱你自己和家人，不再焦虑。
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上一节，我谈了一下星座和焦虑症易感人群的关系。星座对人的个性的影响的确存在。不过后天的成长环境也影响性格。所以大家看了以后没有必要对号入座。
焦虑症本身很普遍，很多人都有轻微的焦虑。平常情况下一般人不会表现出来明显的症状。在长期的压力下，焦虑症的症状才会慢慢表现出来。不过不加控制，只要以后压力持续，就会导致恶性循环。
叶雨先讲讲焦虑的根源（纯粹叶雨自己的观点，请专业心理学、医学人士批评）
焦虑的根源是压力。
我举个例子，我用林翠花这个虚拟的名字。之所以用女性做例子，是因为女性患者是男性患者数量上的数倍。
林翠花需要考试。起先这个人并没有太多的焦虑症状；林翠花的饮食、睡眠都还正常。繁重的学习和好强的性格让她长时间处于紧张状态。生活开始没有规律，饮食也开始不正常。睡眠呢，经常熬夜。她的爱人、家人甚至孩子起先都能理解他。
请看，在这个时候，林翠花承受的压力有两种：一个是客观因素造成的压力：考试。而另一个，却是她自己给自己的压力：争取考好。这个从正常角度来讲，大家都能接受。
然后，事情发展到考试完了，林翠花的紧张程度还是没有减弱。她开始“焦虑”：从担心考试转而开始担心其他的事情。林翠花开始觉得丈夫不上进，孩子淘气，家务事劳累，老人唠叨等。可能这些都是事实。但是林翠花以前并不在乎这些，为什么现在反而在乎呢？为了这个，家庭的关系基本上会恶化，以至林翠花家庭“莫名其妙地”进入了恶性循环。请注意，这个时候，林翠花受到的压力，全部来于她自己。这个时候，从别人眼里，林翠花开始变得急躁、暴躁、脾气大；身体上，她的作息习惯还是和考试时期一样，尽管这个时候已经没有考试了。这个还只是“焦虑症”的轻微症状。
叶雨认为，人体的适应能力很强的。在长期处于紧张的情况下，林翠花已经逐渐适应了这个紧张，不但如此，而且有点不知不觉地“享受”这种紧张。为什么呢？因为林翠花好强的性格，让她觉得在这种紧张的情况下，她能成功。“紧张”让她有了一种奇怪的安全感。“适应恶劣环境的能力”，本来是上帝给人类的一个礼物，让人类能够用比平常更多的能量来处理突发事件。不过还是那句话：人类会滥用这个能力。
人体在进入紧张阶段是需要时间适应的。同样，人体在退出紧张阶段也同样需要时间去适应。人们往往会忽视第二种情况，以为没有了压力，自己也马上能从压力状态下自动恢复到平常状态。这就错了！
林翠花的家人没有意识到这点，所以并没有太多地体谅林翠花。大家把问题焦点集中在争论问题的对错，而没有考虑到林翠花从紧张状态出来，需要时间适应这个事实。
反过来，我们来分析一下林翠花的具体情况：
消化系统对压力的反应是最快的。首先林翠花的肠胃等消化系统器官会因为紧张而出现消化不良，食欲不振，胃疼，便秘等现象。其次，睡眠会受到影响。为了提高效率，林翠花会饮用一些含咖啡因的饮料来提神。效率是提高了，但是却牺牲了自己的睡眠。试问一个人长期睡不好，吃不好，营养跟不上，体力透支，怎么能不出问题？如果林翠花的身体本来就不太好，这样的状况会导致原来的毛病加重。
身体状况的恶化同样导致情绪的恶化。同样的家庭琐事在以前不是问题，但是林翠花的情绪改变了，看问题的方式也不同了，所以争执会更加多，也必将影响家庭成员之间的关系。
考试结束后，林翠花的身体已经出现很多上述毛病，这些是不能马上治愈的，况且还有两种情况：
一：林翠花以及家人根本不认为她身体出现的毛病是“毛病”。
二：“坏习惯”已经养成。熬夜、不定时吃饭等习惯没有及时改变。
叶雨一向觉得人类的“自我暗示”对人体影响是很大的，而且两者是互动的。
起先，考试等客观因素（真正的焦虑）让林翠花身体处于“焦虑”状态。考试过后，林翠花还没复原的“焦虑”身体状况给林翠花“自我暗示”：“你必须焦虑”----因为你现在的身体在“焦虑状态”。
心病还需心药治。
我们知道了林翠花的案例，那么就容易对症下药些：
具体行动上：
（1） 家人的帮助。大家要意识到“压力”对林翠花身体和精神的损伤。大家都要用宽容的态度来包容和理解。但是难点在于“焦虑症”病人往往不承认自己有焦虑症，而且家人的提醒也会被认为是恶意的讽刺。这里需要的是耐心。
（2） 首先尝试恢复正常的饮食。和大家一起吃饭。开始的时候可能根本没有食欲，吃不下。但是要坚持。你半夜肚子饿，不要吃或者少吃，要把肠胃的生物钟调整到和大家一样。
（3） 睡眠调整。在周末的时候，坚持和大家一个时间睡。如果困了而没到睡觉时间，请自己坚持。
（4） 戒除刺激性或者酒精、咖啡因饮料。
（5） “惩罚”自己：手腕上一根橡皮筋。如果你发现自己“洁癖”、发怒、暴躁，那么请你拉一下橡皮筋，让自己疼，然后深呼吸和放松。这个方法很有效果。
（6） 短期内不再适合“压力”。如果短期内还有考试或其他压力，建议延期。这一点，焦虑症患者多数做不到。因为他们太计较成败得失。
（7） 接受医生建议的药物治疗。
心态上：
接受现实，懂得放弃。这点很关键。只有自己意识到，才能开始改善。世界上不存在完美，一个人不能拥有所有的好事。而我们自己也不是我们想象的那么完美。接受了这个事实，就需要逐步放弃自己的一些观念。
首先，让地球自己转吧。
你是否担心如果不是你亲力亲为，事情就办不成？你看看，每天的太阳照样升起，并不会应为有没有闹钟的叫鸣。你做个实验，把你平常一件你必须要亲力亲为的家务放下不做，你看看是否会如你想象那么糟糕？退一步海阔天空。
其次，勇敢点，慢慢放弃自己的习惯。有洁癖的话，你试试看慢慢改自己的习惯，并且反复暗示自己：别人不怕得病，我怕啥？慢慢来。成功一点是一点。家人也需要耐心帮助。
然后，尝试原谅自己，也原谅家人。世界并不会因为你或者家人的一个错误而终结。我们自己都不完美，所以没有资格要求别人完美。当你原谅自己，你会觉得舒了口气。当你原谅家人，你得到的反而更多。
生命的意义在于过程，而不是结果。因为生命的结果是注定的，大家百年后都是同一个结局。然而如果你的生命的过程充满恐慌、焦虑、不安，你对得起这次珍贵的生命吗？
爱你自己和家人，不再焦虑。
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