×

Loading...
Ad by
  • 最优利率和cashback可以申请特批,好信用好收入offer更好。请点链接扫码加微信咨询,Scotiabank -- Nick Zhang 6478812600。
Ad by
  • 最优利率和cashback可以申请特批,好信用好收入offer更好。请点链接扫码加微信咨询,Scotiabank -- Nick Zhang 6478812600。

高山滑雪 基础技术口诀

本文发表在 rolia.net 枫下论坛高山滑雪 基础技术口诀



A.着装



靴子首先要合适, 平时尺码就可以。
胫骨脚跟和脚面, 不感压迫又紧握。
脚趾能动踝微屈, 靴子与脚成整体。



雪地行走步适中, 靴子后跟先着地。
先支雪杖后穿板, 两支雪板放平地。
挂佩带时(由)下向上, 革根同握手心里。
穿板之前先察看, 后部固定器抬起。



脚掌置入固定器, 对准后槽压后跟。
必须听见“啪”声响, 雪靴紧卡“机关”里。
固定强度可调整, 初学易摔别太紧(3~4即可)。
雪杖两侧助平衡, 两脚踩板前后移。
着装完毕先别急, 活动身体再练习。




B.基本姿势




双板平行同肩宽, 上体直立微前倾。
重心下沉不发虚, 膝富弹性向前顶。
收腹臀部略上提, 两眼前看约10米。
实实踩住滑雪板, 两脚前掌承重心。
手同腰高微外展, 肩体放松杖提起。
面带笑容不紧张, 神经放松肌绷紧。
切忌弯腰臀后坐, 小腿僵直不前顶。



C.基础七练习



一练转圈和行走, 反转正转加横行。
板头板尾不交叉, 步幅要小板平行。
失去平衡别挣扎, 顺其自然加滑行。



二练原地向后转(180°), 左右交替作练习。
两杖体前侧支撑, 左腿前抬板直立。
上体、腿、板向左转, 板尖朝后体反拧。
板着地时承重心, 右板左转站平行。



三练跌倒与站起, 避免撞击化险情。
跌倒动作两要领:
急蹲臀部向侧坐, 面朝坡下防翻滚;
顺其自然向下滑, 脚、板、臂、杖要抬起。
站起动作三要领:
侧坐雪地面朝下, 双板收拢到臀下;
双(山上)刃平行刻雪面, 雪板垂直滚落线;
手或雪杖作支撑, 先蹲身体后站起。



四练雪上能滑、走, 先走后滑渐适应。---双板走时体前倾, 两板压雪交替行;
体重领先走直线, 前弓后绷前顶膝;
雪杖随臂作撑动, 支点与脚心平行。
---双板滑时臂前伸, 体前点杖向后撑;
前倾、屈膝、体下降, 收雪杖时起重心;
抬起一脚练单板, 一(板)实一(板)虚前滑行。



五练雪上蹬冰式, 一脚出板一脚蹬。
板尖打开呈“V”型(约45°), 膝关微屈体前倾。
重心移向蹬板腿,蹬腿立刃内转膝。
蹬雪方向为垂进(与滑向垂直), 出板方向随重心。
蹬板蹬后迅速收, 不要落地接前伸(出板);
伸脚落地接滑行, 滑行过后接侧蹬。
重心移动要迅速, 蹬伸之前体先移。
体重两板来回移, 髋部发力跟上体。



六练斜坡能站立, 纹丝不动保稳定。
双板垂直“滚落线”, 上外(刃)下内(刃)嵌山体;
下腿膝关向里(雪面)压,下(腿)实上(腿)虚体内(山下)倾;
肩髋上体往(山)下拧, 下板内刃承重心。



七练行走上斜坡, 横向、倒八(字)往上行。
横向蹬坡五要领:
双板垂直“滚落线”, 上身直立板平行;
下内(刃)上外(刃)做支撑, 轮流交换承重心;
侧跨步幅不能大, 两侧雪杖保平衡;
两脚受力在前端, 膝关微屈向前顶;
双膝髋部向(山)上压, 腰肩反向往(山)下拧。
倒八(字)蹬坡三要领:
身体正对“滚落线”, 头宽尾窄倒八(字)形;
双膝内旋内刃立, 嵌入雪面向外挤;
雪杖身后轮流撑, 双板交替上蹬行。






D.综合技术五项指标



滑雪技术高与低, 五项指标来评定:
速度控制成匀速, 加速减速随心意;
转弯符合五原则, 动作连贯又稳定;
各种技术灵活用, 征服坡度与地形;
不同雪质和雪面, 相应动作能摆平;
竞赛技术(用刃、旗门技巧等)能掌握, 扬长避短有个性。更多精彩文章及讨论,请光临枫下论坛 rolia.net
Sign in and Reply
Modify
Report

Replies, comments and Discussions:

  • 枫下沙龙 / 体育爱好者 / 初级高山滑雪
    • 高山滑雪 基础技术口诀
    • 好贴,谢了
    • 谢谢飞神,真是及时雨。
      • 别光谢他,争取咱新年滑雪聚会时把他拽上。上次我初学他教我第三次下坡就会了,我摔了时还能在那么滑的雪坡上把我提溜起来,除他之外只有Helen老公有这能耐。到那天你初学免不了要摔,我们几个没能耐拉得住你。
        • 我这水平那好意思拉上飞神,还是领导出面请吧,我顺便占个光了。
          • 你,,还没有去过啊。。。。
            • 前一段打球膝盖受了点伤,直能看别人去了,呵呵。。如果你们家领导感兴趣,跟我们队一起去好了。
              • 你们什么时候去?哪个雪场?
                • 正在统一意见呢,我是外行没有发言权。
                  • o
        • What time will be ?
          • 我叫组织滑雪的领导告诉你吧,或者PM Rainbow你的电话。应该是新年,呵呵。
          • we decide to go on Jan 1, day time, not blue Mountain coz we get many biginners. it's great if can come with us.
        • 厚着脸皮问一下,新年滑雪聚会是啥时候呀?
          • 我们大部分都是初级水平,只是想在一起庆祝新年。如果你感兴趣,我会通知你。
    • 你要组织不过夜的滑雪活动叫上我儿子,他水平高了,老想滑高坡,我们陪不了,发愁给他找伴
      • Welcome ....Not stay night in BM ....As the 5x7 Pass now can only ski at 4:00 PM --- 10 PM
        • 没问题,我会陪他去的,顺便也想你学习...:)
    • 飞神大侠!我也来报名做你的Fans.哪天要是有难度不大的活动带上我啊.
      • 别 借, 一块锻炼 , 共同 提高。
    • 什么时候组织滑雪啊?
    • Ski in Blue Mountain in Dec 27
      Dec 27 ( Thu ) .if not rain


      Leave at 2:00 PM Frank Makenzine Community Center ( Bristol / Hyw 10 ) Mississauga ...


      Back from 10:00 PM at BM ..


      Carpool provided 3 seats .... Or you carpool me


      Or Meeting at Central Lorge at 6:30 PM --- 7:00 PM


      Phone : 905-890-1026
      • 请问近视眼滑雪方便吗?有什么保护措施?一想到要带三副镜片就感到很麻烦(近视,sunglasses, goggles)
        • We have a lot of 4 eyes Skier....It is no problem ...Put Goggle outside of glass and go..
        • you have easier options: contact+goggles, prescription sunglasses/goggles
          • 刚联系蓝山飞神, 他的车已满.还有其他朋友想去吗?
            • can't go, 27th a work day.
            • 我想去, 不过我在North YorK,不知在那里搭上CARPOOL?
            • 我有一位朋友可以提供carpool, 不过也是从mississauga 出发的, 如果你们能到hwy10沿线的话(Steeles & Hwy10 ...)
            • 我报名,想学滑雪,另外问一下,自己需要准备什么?费用大概要多少?
              • 蓝山晚场: Lift $44 + Rental $29, 自己要准备服装(衣,裤,帽,手套,滑雪眼镜), 个人感觉尤其裤子应该宽大些,并能防水.
      • count me in. I have PMed you. -- 听见滑雪,浑身痒痒
      • 借帖子冒个头, 要是25,26有人打算去就好了!我有车,有人需要car pool 吗? 本人还是初级水平,邀请前辈大虾至少有些基础的同路。
      • 有人从north york 出发吗?我一个人可以提供Carpool 或 你carpool我. 4168792215.
        • I'm a member of Mississauga Volleyball team, our team will go to St. Louis on Jan 1 (day time ski), I live in North York, if you're interested, I can go with you from North York.
    • 今天有人去BM滑雪吗?可以提供carpool
    • Ski Website
    • Blue Mountain Ski ( Thursday ) Dec 27
      Carpool Place : Frank Menkenzie Commuinty Center , Bristol / Hwy 10 ( 401 West exit Hwy 10 South ---- Bristol to the East ( In the South of Bristol ) .... Mississauga

      Time : 2 PM .... Will leave 2:10 PM

      First Car : Cary , David ( Pick up at Hwy 10 / Steel ) , Yihan 2

      Second Car : Tony Xu can provide 3 Seat

      Have Fun
      • please come with us on Jan 1
        • How about Blue Mountain ....As we have the Pass
          • 考虑到初学者多,多数人只能滑白天场,还有票价因素,我们领导最终放弃了Blue Mountain。你能来吗?
      • Thanks for the summery.