本文发表在 rolia.net 枫下论坛一、枕头
睡觉用的枕头很重要，不能太软太低也不能太硬太高。医生建议我用浴巾卷起来垫在颈部，可我尝试了两天，觉得不舒服，就买了“记忆枕头”。和病友们交流，也有人认为记忆枕头不好的，所以要因人而异。

二、蛙式游泳

隔天一次，颈椎在水里承受压力比较轻，对加强手臂肌肉和颈部肌肉以及颈部运动极有好处。

三、颈椎操

每天两次。重要的是，做操之前要有热身运动比如太极或者原地跑步，以微微出汗最好，也就是血气通畅的状态下做操。冬天在比较冷的状态下做操会有不好的效果。

1、直立、两腿叉开、双手垂直，头部顺时针最大限度地转动10次，逆时针转动10下。（随后根据自己疼痛情况依次增加到50次）

2、最大限度地平移头部左方向5次（医生建议随后根据自己情况增加到100下。但是我只增加到20次，自觉够了）

3、最大限度地平移头部右方向5次（医生建议随后根据自己情况增加到100下。但是我只增加到20次，自觉够了）

4、缩头提肩一百下。（开始时候根据自己承受能力，我是从10次开始的）

5、最大限度地左手拍右后背、右手拍左后背一百下。（开始时候拍打得轻一点）

这是一套大约做完需15分钟，开始头有点晕，习惯了就好，最好上下午各一次，贵在坚持。

总之，开始的时候不用做100下，能做多少就做多少，我是从10下开始的。如果疼痛依旧，就不加次数。疼痛减轻，慢慢加。

坚持很重要，效果不是一个月两个月显示的，我是半年后才觉得颈部松动灵活，疼痛是慢慢消失的。止痛片也是慢慢戒掉的。

四、坐office的话，一小时一定要起来走走。

祝大家身体健康，远离疾病。才能多多赚钱。更多精彩文章及讨论，请光临枫下论坛 rolia.net