本文发表在 rolia.net 枫下论坛说说Rolila上的补钙误区。

Rolia 上隔三差五总会有人来打听补钙的事情，众人的回答也是千奇百怪。其中不少属于误导，总结一下，方便以后的询问者参考。

1．菠菜炒豆腐？
这要看我们为什么想吃菠菜和豆腐。一是提供我们需要的营养；二是因为好吃。前者是需要，后者是享受。 菠菜里有很多维生素A、铁、还有钙. 但因为草酸的缘故、铁和钙都不易被吸收。我们吃菠菜时除了享受其美味外，也补充了维生素A。豆腐有大量的蛋白质、脂肪和钙。虽然我们不能完全吸收豆腐里的钙，由于我们可以从别的食品中得到我们需要的钙，所以这基本就不会对我们的健康有影响。除非你天天吃菠菜和豆腐。只有那些活着为了长寿的人才会天天吃一种几种他们的健康食品，而且不一定有效。其实含草酸的食品还有很多，比如巧克力、茶叶、酱油、草霉和果汁等。


2．婴儿是否需要补钙？
婴儿一般不必补钙，如果婴儿经常晒太阳，紫外线可刺激皮肤合成维生素D。但是考虑到太阳光会对婴儿皮肤造成损伤，所以母乳喂养的婴儿从应每天口服200国际单位维生素D。配方奶粉已含足够的维生素D，配方奶粉喂养的婴儿不必再补。

3．XX牌子的钙吸收好？
经常有人上来就介绍XX牌子的钙剂收好。对这样的话完全可以忽略，这只是他/她个人的“感觉”。除非有服用前后的血钙浓度比较，和一定周期后骨密度比较，吸收好坏是感觉不到的。

4．液体钙吸收好？
是否容易吸收和液体、固体没关系。液体钙产品里只是添加些液体的添加剂，果胶，葡萄糖等，对吸收没有帮助。

5．贵的就好？
不是。一些贵的钙制品，如果成分是乳酸钙或柠檬酸钙还算是有些道理，这类产品成本较高，吸收时不需要大量的胃酸参与，对胃酸不足的人适合。如果成分也是碳酸钙，就属于谁买谁大头了。乳酸钙或柠檬酸钙普通碳酸钙被吸收后生理功能没有区别。对胃酸正常分泌的人来说，碳酸钙足够好了。

6．天然的钙好？
有些产品标榜自己的来源是天然牡俐壳、海贝、甚至珍珠粉。这些近海天然的贝壳常会富集海洋中的重金属，实在不是明智的选择。还有要提一下的是，服用珍珠粉最多相当于在昂贵地补钙，而涂抹珍珠粉甚至连这点营养作用都没有。

总结：饮食均衡就不需要补钙。想补找个便宜的就行，这东西实在没什么技术含量，吹的大的、买的贵的钙产品无非是想多骗点钱而已。更多精彩文章及讨论，请光临枫下论坛 rolia.net