本文发表在 rolia.net 枫下论坛遥记当年（1年多前），宝宝2个多月，能睡8小时的整觉了，欣喜若狂上来发了一篇心得，好几个跟帖警告说不要开心得太早，还有得反复呢。

果然如此，睡整觉的日子没几天，宝宝开始恋大床，然后出牙，然后回国旅行一次，然后生病，又出牙，又生病，到宝宝11个月请来帮忙的亲戚回国，小人家睡觉习惯之恶劣，达到晚上1小时醒一次要求吃一口奶的程度，太崩溃了。她1岁后我要回去上班，这样折腾显然是不行的。

我本来自我安慰着，哄宝宝入睡也就那么几年，每天也就那么半小时，可以接受。但是宝宝睡眠有周期性，每个晚上都会醒来几次，哄着入睡意味着一旦醒来就非要再哄一次，自己不会入睡，大人孩子都休息不好。所以说sleep training 的重点并不是上床前，而是半夜醒来，要能很快睡着。这样才能真正睡整觉，提高睡眠质量。

再三商量下决心后，我看了好几本书，试过多种办法，最著名也最有争议的cry out 在我家没成功。一个是宝宝倔，一个是大人实在受不了。最后成功的是没办法的办法，循序渐进，痛苦比较分散，供妈妈们参考：

步骤1：停止喂奶催眠，但仍然和妈妈一起睡大床。母乳宝宝用喂奶催眠是最最简单有效的办法了，但是时间长了弊端会多过好处，宝宝晚上老惦记着来一口，根本不是饿，只是过瘾。母乳宝宝很难避免这问题，我家是11个月开始断奶的时候，同时开始戒这个习惯的。

步骤2：抱着哄睡，睡着了再放上小床。开始遭到过激烈反抗，我是硬抱紧她，唱歌拍拍，折腾累了也只好睡了。一般哭得越凶倒得越快，哭闹也很耗精力的不是。就怕她不吵不闹不睡觉，抱得手都断了还瞪着一双大眼睛 :-(

步骤3：放进小床，拍着哄睡。开始还是激烈反抗，站起来抓着床栏狂哭，她站起来我就不让她碰到我，过一会儿再把她放倒，同时一遍遍讲道理，站起来不理你，躺下去才会唱歌拍拍。这时候爸爸哄的多，因为睡前奶已经断了，对爸爸留恋少，反而好哄。

步骤4：放进小床，隔着床栏拉着手，唱歌哄睡。这时候已经好哄多了，很少歇斯底里大发作。那时刚上daycare 不停生病，我又上班又被传染感冒。宝宝半夜醒来哭，我一般等几分钟，有时候自己会安静下来，有时候还得跑过去把她抱到身边一起睡。

步骤5：放进小床，道晚安，走出来让宝宝自己睡，睡前干嚎0-5分钟，一觉睡11-12个小时，半夜会醒几次，大声哼哼几声又自己睡回去。这样算是正式成功了吧。

到最后成功前，有几个其他因素：
- 满1岁，完全断奶了
- 开始daycare，白天消耗精力比较多
- daycare 训练nap，老师就是给摸摸头，哼个歌
- 每个步骤花1-2 个星期不等，总共2个月左右。前几步最难，最后反而最容易。
- 睡眠周期随着各步骤逐渐拉长，晚上醒来越来越少。不过一直到步骤4，半夜还是会醒来几次，自己睡不回去。

但一到步骤5，就神奇地停止了夜半歌声，1年多来第一次全家能睡整晚，我是2年来终于恢复没牵挂地睡整晚，啊啊啊啊啊啊，只有经历过的才知道这种感觉多么好啊～～～～～～更多精彩文章及讨论，请光临枫下论坛 rolia.net