本文发表在 rolia.net 枫下论坛公园和社区中心经常看到中老年人三五成群的练习健身操、太极拳剑扇、拉伸筋骨、拍打按压穴位等传统方法晨练的身影，目的是强身健体不拖累子女。
中老年群体的健康大敌是什么？心脑血管、中风、高血压、糖尿病等等，这是北美病患的前几位。采取什么方法锻炼来预防才是需要认真思考的，否则事倍功半。
生命在于运动，运动大体上分为动态和静态，对保健养生也争论不休。传统方法属静态范畴其理论根基是中医，而气则占主导地位。很多人认为练几十年就可百病不入百害不侵；别人行，我也行。中医养生专家徐文兵在做客北京电视台时曾说，如果没有气跟上，穴位按烂了也没用。
气之高深暂且不论，但能做到吸之而入呼之而出是非百姓所为，非十几载所见。保健养生与高手不是一个量级，所言之气也相差甚远，气不到位健身功效就大打折扣，没有气的存在那就是健身操或是团体操，与实际意义上的太极有天壤之别。
气既然不是那么容易来到你的身边，不妨试一下动态运动。动态运动是以心肺功能锻炼占主导地位。加拿大心脏与中风基金会，每年一度在何伯钊剧院的报告会建议去听一下，耳目一新。
一个可怕的数据出现在基金会的期刊上：华人女性中风死亡率居全加女性之首！
为什么？不运动和不健康的饮食习惯是元凶。有人问：每天晨练不算运动吗？专家说：远不够。运动的方式千差万别，有氧运动是心肺功能锻炼的好方法，持续半个小时以上效果最佳；再加上健康饮食才能有效的预防心脑血管、中风、高血压、糖尿病的发生。
有氧运动，权威的网上百科称之有四种形式：running/jogging, swimming, cycling, and walking。
中老年群体年龄偏大，对有氧运动比较陌生，美国《健康生活》的专家带来了好消息，将有氧运动的年龄放大到65岁。传统方法与有氧运动的差异很大，前者包括瑜珈等之所以不属于有氧运动，是因为心跳速度没有上去，心脑血管没能充分的舒张，不足以使心脑血管中的沉积物和油脂杂物清除掉。有的人表面上看好好的，也经常锻炼，但没练到点子上危险依然存在。
一位来自香港的按摩师，每周坚持健身中心锻炼，一身肌肉，结实健壮。有一天突然倒在诊所里，紧急送医后查出心脏的血管几乎堵住了，难道健身中心白练了？医生的解释是心肺锻炼不够，心跳强度低和持续时间短，只燃烧掉皮下脂肪露出肌肉，可心脏内的脂肪非但没有燃烧反而一直在悄然增加，导致供血不足。
香港按摩师也好、华人女性之最也罢，共同之处就是饮食不健康：油烟多油量大盐份超是根源。华人的生活习惯走到哪里都没有改变，每个人的血管都有沉积，怎么办？是继续增加还是逐渐减少，这是关键。道理谁都明白就是决心难下，行动难为。
如何运动？一个晨练下来连汗都没出就要反思了：练的是什么，到位了没有，有无效果？观念不同的人行动就不一样，有的老人采取跑走结合的方法收效明显，特别是在上楼梯、提重物和长距离的徒步上。
基金会专家提出了一个可行而实际的口号：能快走就不要慢走，能跑就不要走！
方法是适合中老年人的走路或是慢跑，速度逐步提高，长度逐渐增加，不可一蹴而就，每天坚持半个小时，让身体微微出汗就行，要给自己一点点难度和高度。伟大领袖曾说过：坚持数年必有好处！
北约克Cummer Park社区中心的老人们意识超前，在集体太极拳之后又在草地上原地小跑几分钟强化心肺功能，值得借鉴。
闲言碎语这么多主要是二点：
一是，保健养生不能单一化，既要保持传统又要引入新知，找到适合自己又有效果的方法。注重运动的前后的效果对比，以前提重物只能走100米，现在能走多少米了。
二是，改变不良的饮食习惯，少油低温降盐是当今厨房的主旋律。
本大营奉上六字言：管住嘴，放开腿！更多精彩文章及讨论，请光临枫下论坛 rolia.net
中老年群体的健康大敌是什么？心脑血管、中风、高血压、糖尿病等等，这是北美病患的前几位。采取什么方法锻炼来预防才是需要认真思考的，否则事倍功半。
生命在于运动，运动大体上分为动态和静态，对保健养生也争论不休。传统方法属静态范畴其理论根基是中医，而气则占主导地位。很多人认为练几十年就可百病不入百害不侵；别人行，我也行。中医养生专家徐文兵在做客北京电视台时曾说，如果没有气跟上，穴位按烂了也没用。
气之高深暂且不论，但能做到吸之而入呼之而出是非百姓所为，非十几载所见。保健养生与高手不是一个量级，所言之气也相差甚远，气不到位健身功效就大打折扣，没有气的存在那就是健身操或是团体操，与实际意义上的太极有天壤之别。
气既然不是那么容易来到你的身边，不妨试一下动态运动。动态运动是以心肺功能锻炼占主导地位。加拿大心脏与中风基金会，每年一度在何伯钊剧院的报告会建议去听一下，耳目一新。
一个可怕的数据出现在基金会的期刊上：华人女性中风死亡率居全加女性之首！
为什么？不运动和不健康的饮食习惯是元凶。有人问：每天晨练不算运动吗？专家说：远不够。运动的方式千差万别，有氧运动是心肺功能锻炼的好方法，持续半个小时以上效果最佳；再加上健康饮食才能有效的预防心脑血管、中风、高血压、糖尿病的发生。
有氧运动，权威的网上百科称之有四种形式：running/jogging, swimming, cycling, and walking。
中老年群体年龄偏大，对有氧运动比较陌生，美国《健康生活》的专家带来了好消息，将有氧运动的年龄放大到65岁。传统方法与有氧运动的差异很大，前者包括瑜珈等之所以不属于有氧运动，是因为心跳速度没有上去，心脑血管没能充分的舒张，不足以使心脑血管中的沉积物和油脂杂物清除掉。有的人表面上看好好的，也经常锻炼，但没练到点子上危险依然存在。
一位来自香港的按摩师，每周坚持健身中心锻炼，一身肌肉，结实健壮。有一天突然倒在诊所里，紧急送医后查出心脏的血管几乎堵住了，难道健身中心白练了？医生的解释是心肺锻炼不够，心跳强度低和持续时间短，只燃烧掉皮下脂肪露出肌肉，可心脏内的脂肪非但没有燃烧反而一直在悄然增加，导致供血不足。
香港按摩师也好、华人女性之最也罢，共同之处就是饮食不健康：油烟多油量大盐份超是根源。华人的生活习惯走到哪里都没有改变，每个人的血管都有沉积，怎么办？是继续增加还是逐渐减少，这是关键。道理谁都明白就是决心难下，行动难为。
如何运动？一个晨练下来连汗都没出就要反思了：练的是什么，到位了没有，有无效果？观念不同的人行动就不一样，有的老人采取跑走结合的方法收效明显，特别是在上楼梯、提重物和长距离的徒步上。
基金会专家提出了一个可行而实际的口号：能快走就不要慢走，能跑就不要走！
方法是适合中老年人的走路或是慢跑，速度逐步提高，长度逐渐增加，不可一蹴而就，每天坚持半个小时，让身体微微出汗就行，要给自己一点点难度和高度。伟大领袖曾说过：坚持数年必有好处！
北约克Cummer Park社区中心的老人们意识超前，在集体太极拳之后又在草地上原地小跑几分钟强化心肺功能，值得借鉴。
闲言碎语这么多主要是二点：
一是，保健养生不能单一化，既要保持传统又要引入新知，找到适合自己又有效果的方法。注重运动的前后的效果对比，以前提重物只能走100米，现在能走多少米了。
二是，改变不良的饮食习惯，少油低温降盐是当今厨房的主旋律。
本大营奉上六字言：管住嘴，放开腿！更多精彩文章及讨论，请光临枫下论坛 rolia.net