周边的朋友们，特别是受传统观念的影响，不知如何正确保健养生，几十年下来没有什么长劲，几乎原地踏步。来定居的老人家们受文化的限制，英语看不懂听不明，车又不会开，没可能走的太远，社交的圈子有限，了解社会的角度有限，再加上女子忙于工作和女子教育，难于全面的指导老人，而老人家只盼望有一个好的身体，不拖累家庭以支持子女的工作。本文如能有所为，则尽喜。

几天前完成了构架和查阅资料等等工作又恰逢长周末，休息在家有时间有所做为了。几易其稿，使其更加清晰明了，各方的意见和做法都加以阐明，力争做到有对比、有结果、有例子、有建议、有方向，层次明显，由浅入深，由表及里。昨天在法国音乐家柏辽兹的《幻想交响曲》为背景音乐中脱稿，总算能交作业，为中老年朋友们“幻想”一下了。

最近抽空小看了一下柏辽兹的《管弦乐配器法》，这部继贝老之后交响乐作曲之另一巨著。本文正是采用其的部分手法，先倾小溪后听波涛，先是弦乐部后是铜管乐器部，以达到波澜壮阔的视听效果。

回答是：120次/min，且连续30分钟时才会消耗心脏的脂肪。

为什么说你的游泳已经足够了，本人喜欢游泳曾实测过，心跳能达到120的指标。行走速度与时间的常值为5km/hr。在基金会的报告会上专家答疑时说过，只要走到微微出汗就行，具体的值没有说。

本人实测过：40分钟慢跑5km下来的心跳是160，体表特征是满头大汗；做俯卧撑40个是108，爬楼梯15层是120，体表特征是常态。

现在说中速行走，距离：你可在Google划出常规路线，得到距离值，然后再计算时间和心跳，这样就心中有数了。按照专家所言，行走后没有微微出汗就未能达标。

有朋友接受本人的意见，在遛狗时带着狗狗跑。开始他跑的比狗快，后来就倒过来了，人跑不动了可狗一个劲地向前蹿。