第二部分，中盘

在下盘练好之后，可尝试中盘。每处发力应先单独练习，再组合。中盘组合好，再和下盘组合，即先做到下盘，坚持住，马上加上中盘。找到感觉即可，快的话可能在几分钟内掌握。

一，全力绷紧臀大肌。要绷紧到什么程度？要能把你从椅子上弹起来！坚持住，只用臀尖和大腿根下方的一点点肌肉和皮肤支撑大部分体重。
二，双手大致摆马步握拳方式，但不必放身体两侧，可稍往前和内扣。从肩到手腕放松，只要双手在腰的高度即可，手心向上。手的发力在指尖，四指同时开始，从第一节开始发力并卷曲起来，最后指甲扣入指根处前掌的肉中。大拇指随意。拳握紧之后，用力曲腕内卷，让拳心指向胸部。
三，全力收缩从阴茎根部到肛门的所有肌肉，上提，如中断小便状。全力提肛。阴部肌肉的收缩比较难控制和发力，需要多练习，可在小便时强忍中断小便练习。做这个动作时下腹肌肉会自然紧绷。